ryż z

[...] tunczyka z puszki + 10 g orzechow ziemnych + 80 gr kasza gryczana lub ryz basmanti + ogorek kiszony/swiezy/szpinak/marchew itp IV posiłek po 3 godzinach a)80 gr kaszy , ryżu lub ciemnego makaronu + 100 g lososia+ warzywa b)80 gr kszy, ryżu +100g halibuta ( w tym 5 g tluszczu) lub pstrag 100g + ulubione warzywa V posiłek- po 3 godzinach a)70 [...]

[...] 2. sniadanie 11:00 - białka jaj 250gr z warzywami zazwyczaj pomidory i ogórki pokrojone w kostke czasem jakaś oliwka 3. obiad 15:00 - 200gr kury + 50gr tu zależy co ugotuje ryż brązowy/makaron durum/ kasza gryczana zależy co tam ugotuje co dzień staram się jeść coś innego żeby nie zwariować, do tego zawsze z jakimś pomidorem + por + ogórek lub [...]

Witam, Z racji zblizajacych sie wakacje postanowilem zrzucic troche tluszczyku ogolnie popracowac na rzezba. Na poczatek plan treningowy z którego korzystam na podstawie (http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html) SYSTEM SPILT 3-1-3 trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi, przedramie i [...]

[...] przemian), szpinak 150-200g IV posiłek - makrela wędzona 200g z bułką kukurydzianą ( jak jestem w pracy) V posiłek - duszona pierś z kurczaka, kasza gryczana/jaglana/ ryż, surówka/brokuły/szpinak VI posiłek - serek wiejski z chlebem razowym lub płatki owsiane z mlekiem Między posiłkami obiadowymi 2 razy dziennie tak wypijam 50ml z [...]

Trening : Poniedziałek : SW Wtorek : plecy + tric PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12.10.8.6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12.10.8.6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12.10.8.6 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x na maksa tak wiem brak MC ale miałem po tym [...]

Witam mam pytanie do znawcow w dziale ...,a wiec po kolei...dwa miesiace temu zaczalem diete tzn.tak mi sie wydawalo-wszystko nawet wygladalo niezle bo od wagi 112 kg zlecialem do 100 kg. wedlug siebie trzymalem bialko w granicach 350 gr/kg. Wegle okolo 150 gr/kg i tluszcze okolo 70-90 gr/kg. Nigdy wczesniej nie liczylem kalorii lub tez [...]

[...] ) : płatki owsiane 100g, jajo kurze całe 4 szt, banan 1 szt ( placek K** ), słonecznik łuskany 20g Razem: 851 kcal/ 91 węgle/ 42 białko/ 36 tłuszcz Posiłek 2 ( 10:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię Razem: 511 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 5 tłuszcz Trening ( 12:00 ) Posiłek 3 ( 13:30 ): UNS Mass Attacker 100g, jabłko [...]

[...] Pozdro TRENING 16.30 1.ŚNIADANIE GODZ. 7.00 -4x jaja, -płatki owsiane 100g, -oliwa z oliwek 15ml. 41B, 63W, 45T, 822 Kcal 2. POSIŁEK 2 GODZ. 11.15 - pierś z kurczaka 165g, - ryż biały 100g, - pomidor 100g. 43B, 79W, 2T, 527Kcal 3. POSIŁEK 3 GODZ. 15.30 przed treningiem - pierś z kurczaka 165g, -ryż biały 100g, -makaron durum 50g, -papryka [...]

[...] 100g mleko 1.5% 300ml jajka 130g oliwa 5g B=34.8g/T=26.5g/W=85g/Kcal=693 10:00 Makaron bezjajeczny 100g twaróg chudy 120g B=33.7g/T=2.2g/W=82.7g/Kcal=482 13:00 ryż 50g tuńczyk 120g oliwa wazywa B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331 15:00 chleb 160g wędlina drobiowa 100g owoc B=21.6g/T=3.5g/W=93g/Kcal=464 17:00 ryż 50g tuńczyk [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1. płatki 100g owoce suszone 30g jajka L 3 2. i 3. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g oliwa 15g lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g 4. 15min przed treningiem BCAA 8g po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka) 5. ryż biały 100g pierś [...]

[...] 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu z tym że nie posiadam żadnego Carbo ani innych supli i jem raczej biały ryż oraz banany i dużo orzechow - także masło orzechowe oraz makarony durum podliczyłem taki dzień dla mnie i za nic nie chce mi wyjść 4000 kcal - czy to ja się mylę co do [...]

Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle [...]

Witam, Może trochę osób mnie tu zna bo czasem się cosik udzielam, ale teraz sam potrzebuje pomocy. Wieczorkiem uzupełnię wymiary i dodam prawdopodobnie fotki. Od maja/czerwca obżeram się strasznie słodyczami, fastfoodami itp. Zapuściłem się lekko. Jakąś tam masę również zbudowałem, więc nie chciałbym tego stracić jednak chciałbym się wyciąć na [...]

[...] week. Praca siedząca. · 8.00 przedtreningowy Płatki owsiane 125g,5jajek,10g masla orzechowego,10g rodzynek.10g migdalow b: 41g ww: 90g t: 20g · 11.00 potreningowy Pierś 200g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,oliwa z oliwek 5g b:32g ww:100g t:7g · 14.00 Pierś 150g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,21.30 b:32g ww:100g t:10g · 17.00 Pierś 150g,ryż [...]

Siema A wiec moj problem wyglada nastepujaco : Sa wakacje, duzo wolnego czasu wiec trenuje tak - rano silownia ( mam plan treningowy ) - wieczorkiem sw Nie mam ustalonej i wyliczonej diety ale staram sie zdrowo i pozywnie odzywiac. Minowicie -wstaje rano, zjadam sobie np szklanke ryzu do tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem [...]

Witam serdecznie . Poniżej przedstawiam Wam moją dietę redukcyjną ,chciałbym aby jacyś profesjonaliści ocenili ją i pomogli wprowadzić korekty ,jeżeli dieta będzie tego wymagała . Koniec gadania,przechodzę do sedna . Oto i ona : Zapotrzebowanie : Kcal: 2352 ( po odjęciu 300kcal ) B: 170g 2.0/kg T: 85g 1.0/kg W: 227g 2.7/kg 09:00 2x Jajko [...]

Witam. Od jakiegoś czasu jadam w ten sposób, z efektów jak na razie jestem bardzo zadowolony i chciał bym niedługo dołożyć jakieś suple. Zastanawiam się czy jest sens wkładać tu jakiegoś gainera lub białko bo w diecie niczego takiego nie brakuje a wręcz przeciwnie. Prosił bym o wskazówki co do diety. Jakie tutaj można włożyć suplementy aby [...]

[...] + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser wiejski 200g i chleb razowy 80g) 12:30 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 20:00 tuńczyk 100g ryż 100g b:28 ww:79 t:2 22:00 [...]

[...] eksperymentuje z ćwiczeniami. DIETA - tak jak pisałem nie mam tendencji do tycia, więc staram się jeść jak najczęściej, ryby - głównie tuńczyk z puszki, , razowe pieczywo, ryż, piersi oczywiście, warzywa. Nie zawsze udaje się jednak zjeść tak jak trzeba, kupiłem więc odżywkę białkową ze 3 tygodnie temu, jako uzupełnienie. Dawkuję ją mniej [...]

Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]